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Curl per bicipiti in piedi al cavo (presa stretta)

Il curl per bicipiti in piedi al cavo con presa stretta è un esercizio di isolamento che consiste nel portare un accessorio del cavo basso verso le spalle rimanendo in piedi. Allena principalmente i bicipiti e coinvolge anche gli avambracci, favorendo forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Curl per bicipiti in piedi al cavo (presa stretta)

Istruzioni

  1. Regola la carrucola del cavo nella posizione più bassa e fissa una barra dritta.
  2. Mettiti in piedi di fronte alla carrucola, con i piedi circa alla larghezza delle anche, e afferra la barra con una presa stretta in supinazione.
  3. Stai eretto, mantieni il busto contratto e inizia con le braccia distese e i gomiti vicini ai fianchi.
  4. Tenendo ferme le braccia, porta la barra verso le spalle piegando i gomiti.
  5. Fermati brevemente in alto, poi abbassa la barra in modo controllato finché le braccia non sono distese.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Barra per cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di tenere fermo il busto senza inclinarti indietro o oscillare.
  2. Mantieni i polsi in posizione neutra ed evita di piegarli all'indietro durante il curl.
  3. Esegui la fase di discesa in modo fluido e controllato anziché lasciare che il pacco pesi tiri le braccia verso il basso.
  4. Termina la serie se non riesci a mantenere i gomiti vicini ai fianchi.
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