Smart Workout Diary

케이블 스탠딩 바이셉스 컬(좁은 그립)

좁은 그립의 케이블 스탠딩 바이셉스 컬은 서서 낮은 위치의 케이블 어태치먼트를 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근도 함께 사용하여 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 케이블 스탠딩 바이셉스 컬(좁은 그립)

운동 방법

  1. 케이블 풀리를 가장 낮은 위치로 설정하고 스트레이트 바를 연결합니다.
  2. 풀리를 마주 보고 서서 발을 대략 엉덩이 너비로 벌리고, 바를 좁은 언더핸드 그립으로 잡습니다.
  3. 똑바로 서서 몸통에 힘을 주고, 팔을 편 상태에서 팔꿈치를 몸통 옆에 가깝게 둡니다.
  4. 상완을 움직이지 않은 채 팔꿈치를 굽혀 바를 어깨 쪽으로 컬합니다.
  5. 상단에서 잠시 멈춘 뒤, 팔이 펴질 때까지 바를 통제하며 내립니다.
근육군
이두근
기타 근육군
전완근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
케이블 머신, 케이블 바
난이도
초급

자세 팁

  1. 뒤로 젖히거나 몸을 흔들지 않고 몸통을 고정할 수 있는 중량을 선택합니다.
  2. 손목을 중립으로 유지하고 컬하는 동안 뒤로 꺾지 않습니다.
  3. 웨이트 스택이 팔을 아래로 끌어당기게 두지 말고 부드럽고 통제된 방식으로 내립니다.
  4. 팔꿈치를 몸통 옆에 가깝게 유지할 수 없으면 세트를 마칩니다.
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