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Curl biceps debout à la poulie (prise serrée)

Le curl biceps debout à la poulie avec une prise serrée est un exercice d'isolation consistant à ramener un accessoire de poulie basse vers les épaules en position debout. Il sollicite principalement les biceps et implique également les avant-bras, favorisant la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Démonstration: Curl biceps debout à la poulie (prise serrée)

Instructions

  1. Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une barre droite.
  2. Placez-vous face à la poulie, les pieds environ à la largeur des hanches, et tenez la barre avec une prise serrée en supination.
  3. Tenez-vous droit, gainez le buste et commencez avec les bras tendus et les coudes près des côtés.
  4. En gardant les bras immobiles, ramenez la barre vers les épaules en pliant les coudes.
  5. Marquez une brève pause en haut, puis abaissez la barre avec contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Barre pour poulie
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste immobile plutôt que de vous pencher en arrière ou de vous balancer.
  2. Gardez les poignets neutres et évitez de les plier vers l'arrière pendant le curl.
  3. Effectuez la phase de descente de manière fluide et contrôlée plutôt que de laisser la pile de poids tirer les bras vers le bas.
  4. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder les coudes près des côtés.
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