Smart Workout Diary
Згинання рук на біцепс стоячи в кросовері (вузький хват)
Згинання рук на біцепс стоячи в кросовері вузьким хватом — це ізолювальна вправа, у якій рукоять нижнього блока підтягують до плечей у положенні стоячи. Вона переважно тренує біцепси та також залучає передпліччя, сприяючи розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та закріпіть пряму рукоять.
- Станьте обличчям до блока, поставте стопи приблизно на ширині таза й візьміться за рукоять вузьким хватом знизу.
- Випряміться, напружте корпус і почніть із випрямленими руками та ліктями, розташованими близько до боків.
- Не рухаючи плечима, зігніть руки в ліктях і підтягніть рукоять до плечей.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіть рукоять до випрямлення рук.
