Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين واقفًا بالكابل (قبضة ضيقة)
ثني العضلة ذات الرأسين واقفًا بالكابل مع قبضة ضيقة هو تمرين عزل يتم فيه ثني ملحق كابل منخفض باتجاه الكتفين أثناء الوقوف. يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي ويشرك الساعدين أيضًا، مما يدعم قوة الذراعين ونمو عضلاتهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى موضع وثبّت بارًا مستقيمًا.
- قف مواجهًا للبكرة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك البار بقبضة سفلية ضيقة.
- قف منتصبًا، وشد جذعك، وابدأ بذراعين ممدودتين ومرفقين قريبين من جانبيك.
- مع إبقاء العضدين ثابتين، اثنِ مرفقيك واسحب البار باتجاه كتفيك.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم أنزل البار بتحكم حتى تمتد ذراعاك.
