Smart Workout Diary

ケーブル・スタンディング・バイセップスカール（ナローグリップ）

ナローグリップのケーブル・スタンディング・バイセップスカールは、立った姿勢で低い位置のケーブルアタッチメントを肩へ向けて引き上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使うため、腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。

実演

実演: ケーブル・スタンディング・バイセップスカール（ナローグリップ）

手順

  1. ケーブルプーリーを最も低い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。
  2. プーリーに向かって立ち、足をおおよそ腰幅に開き、バーを狭いアンダーハンドグリップで握ります。
  3. 背筋を伸ばして体幹に力を入れ、腕を伸ばし、肘を体側に近づけた状態で始めます。
  4. 上腕を動かさず、肘を曲げてバーを肩へ向けてカールします。
  5. トップで短く止めてから、腕が伸びるまでバーをコントロールして下ろします。
筋群
上腕二頭筋
その他の筋群
前腕
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, ケーブル用バー
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 後ろに反ったり体を振ったりせず、胴体を動かさずに保てる負荷を選びます。
  2. 手首はニュートラルに保ち、カール中に後ろへ反らせないようにします。
  3. ウェイトスタックに腕を引き下げさせるのではなく、滑らかにコントロールして下ろします。
  4. 肘を体側に近づけて保てなくなったら、そのセットを終えます。
エクササイズ一覧