Smart Workout Diary

Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen

Der Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen ist eine Kabelübung, die die Schulterstreckung trainiert, während die Ellbogen nahezu gestreckt bleiben. Er beansprucht vor allem den Latissimus und unterstützt Kraft und Kontrolle des Rückens über einen kontrollierten Zugbewegungsbereich.

Demonstration

Demonstration: Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen

Anleitung

  1. Stelle die Kabelrolle über Kopfhöhe ein und befestige einen geeigneten Griff.
  2. Stelle dich zur Maschine, fasse den Griff mit beiden Händen und gehe in einen stabilen Stand mit leichter Hüftbeuge.
  3. Beginne mit schräg nach oben gerichteten Armen und leicht gebeugten Ellbogen; halte die Brust aufgerichtet und den Oberkörper ruhig.
  4. Ziehe den Griff bogenförmig zu deinen Oberschenkeln, indem du die Oberarme nach unten und hinten führst.
  5. Halte kurz nahe den Oberschenkeln inne und führe den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Muskelgruppe
Latissimus
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Bewegungsmuster
Vertikales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellbogen leicht gebeugt, statt sie starr durchzustrecken.
  2. Wähle ein Gewicht, mit dem du den Griff bewegen kannst, ohne den Oberkörper zu schwingen.
  3. Halte die Schultern unten, statt sie zu den Ohren hochzuziehen.
  4. Kontrolliere die Rückführung und vermeide, dass dich der Gewichtsblock nach vorn zieht.
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