Smart Workout Diary
Pulldown bras tendus à la poulie
Le pulldown bras tendus à la poulie est un exercice à la poulie qui entraîne l'extension de l'épaule tandis que les coudes restent presque tendus. Il cible principalement les dorsaux et développe la force et le contrôle du dos sur une amplitude de tirage contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie au-dessus de la hauteur de la tête et fixez une poignée adaptée.
- Placez-vous face à la machine, saisissez la poignée à deux mains et reculez dans une position stable avec une légère charnière de hanches.
- Commencez avec les bras orientés vers le haut et les coudes légèrement fléchis, en gardant la poitrine relevée et le buste immobile.
- Tirez la poignée en arc vers les cuisses en amenant le haut des bras vers le bas et l'arrière.
- Marquez un bref arrêt près des cuisses, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ sans perdre le contrôle.
