Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
누운 자세 케이블 로프 풀오버는 벤치에 누워 로프를 머리 뒤쪽에서 엉덩이 쪽으로 원호를 그리며 당기는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용하므로 상체 당기는 힘과 광배근 자극을 높이는 데 도움이 됩니다.
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누운 케이블 풀오버는 등을 대고 누운 상태에서 몸통을 안정적으로 유지하며 팔을 머리 위에서 엉덩이 쪽으로 호를 그리듯 움직이는 운동입니다. 어깨 신전을 통해 광배근을 주로 단련하며 가슴, 삼두근, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달에…
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인클라인 케이블 풀오버는 케이블을 머리 뒤쪽에 두고 인클라인 벤치에 누워 수행하는 고립 운동입니다. 어깨 관절 신전을 통해 주로 광배근을 단련하며, 가슴과 삼두근이 보조합니다. 등 근육의 조절력과 광배근 중심의 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.
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V바 케이블 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 좁은 뉴트럴 그립의 V바를 사용해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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로프 랫 풀다운은 케이블 풀다운 머신에 로프 어태치먼트를 연결하여 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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와이드 그립 랫 풀다운은 넓은 바를 윗가슴 쪽으로 당기는 머신 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 어깨가 보조합니다. 등 근력, 당기는 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.
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케이블 랫 풀다운은 케이블 근력 머신에서 하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 등 상부, 이두근, 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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케이블 로프 풀업은 높은 케이블 풀리에 로프 손잡이를 연결해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어가 당기는 동작과 자세 안정에 보조적으로 관여합니다. 풀업 바 없이 등 근력, 당기는 동작의…
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