Smart Workout Diary

Kablolu Düz Kol Pulldown

Kablolu düz kol pulldown, dirsekler neredeyse düz kalırken omuz ekstansiyonunu çalıştıran bir kablo egzersizidir. Öncelikle latları hedefler ve kontrollü bir çekiş aralığında sırt kuvveti ile kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Kablolu Düz Kol Pulldown

Talimatlar

  1. Kablo makarasını baş yüksekliğinin üzerine ayarlayın ve uygun bir tutacak takın.
  2. Makineye dönün, tutacağı iki elinizle kavrayın ve hafif kalça menteşesiyle dengeli bir duruş için geriye adım atın.
  3. Kollarınız yukarı açılı ve dirsekleriniz hafif bükülü şekilde başlayın; göğsünüzü yukarıda, gövdenizi sabit tutun.
  4. Üst kollarınızı aşağı ve geriye sürerek tutacağı bir yay çizerek uyluklarınıza doğru çekin.
  5. Uyluklarınızın yanında kısaca duraklayın, ardından kontrolü kaybetmeden tutacağı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
Kas grubu
Latlar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Hareket kalıpları
Dikey çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sertçe kilitlemek yerine hafif bükülü tutun.
  2. Gövdenizi sallamadan tutacağı hareket ettirmenizi sağlayan bir yük kullanın.
  3. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkmek yerine aşağıda tutun.
  4. Dönüş fazını kontrol edin ve ağırlık yığınının sizi öne çekmesine izin vermeyin.
Egzersiz kütüphanesi