Smart Workout Diary

Тяга прямих рук на блоці

Тяга прямих рук на блоці — це вправа на блочному тренажері, що тренує розгинання плеча, тоді як лікті залишаються майже прямими. Вона насамперед навантажує найширші м’язи спини та допомагає розвивати силу й контроль спини в контрольованій амплітуді тяги.

Демонстрація

Демонстрація: Тяга прямих рук на блоці

Інструкція

  1. Встановіть блок вище рівня голови та закріпіть відповідну рукоять.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за рукоять обома руками й відійдіть назад, зайнявши стійке положення з легким нахилом у кульшових суглобах.
  3. Починайте з рук, спрямованих угору, і злегка зігнутих ліктів, тримаючи груди піднятими, а корпус нерухомим.
  4. Потягніть рукоять по дузі до стегон, ведучи плечі вниз і назад.
  5. Коротко затримайтеся біля стегон, потім повільно поверніть рукоять у вихідне положення, не втрачаючи контролю.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Вертикальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте невеликий згин у ліктях, а не жорстко блокуйте їх.
  2. Використовуйте вагу, що дає змогу рухати рукоять без розгойдування корпусу.
  3. Тримайте плечі опущеними, а не піднімайте їх до вух.
  4. Контролюйте зворотну фазу та не дозволяйте стеку ваг тягнути вас уперед.
Каталог вправ