Smart Workout Diary
سحب الكابل بالذراعين المستقيمين
سحب الكابل بالذراعين المستقيمين هو تمرين بالكابل يدرّب مدّ الكتف مع بقاء المرفقين شبه مستقيمين. يستهدف في المقام الأول العضلات الظهرية العريضة ويدعم قوة الظهر والتحكم به خلال نطاق سحب مضبوط.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل فوق مستوى الرأس وثبّت مقبضًا مناسبًا.
- قف مواجهًا للجهاز، وأمسك المقبض بكلتا اليدين، ثم ارجع للخلف إلى وقفة ثابتة مع ثني خفيف عند الوركين.
- ابدأ بذراعين مائلتين إلى الأعلى ومرفقين مثنيين قليلًا، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع ثابتًا.
- اسحب المقبض في قوس نحو الفخذين عبر توجيه أعلى الذراعين إلى الأسفل والخلف.
- توقف قليلًا قرب الفخذين، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية دون فقدان التحكم.
