Smart Workout Diary
Jalón con brazos rectos en polea
El jalón con brazos rectos en polea es un ejercicio con cable que entrena la extensión del hombro mientras los codos se mantienen casi rectos. Trabaja principalmente los dorsales y favorece la fuerza y el control de la espalda mediante un rango de tracción controlado.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea por encima de la altura de la cabeza y fija un agarre adecuado.
- Colócate frente a la máquina, sujeta el agarre con ambas manos y da un paso atrás hasta una postura estable con una ligera bisagra de cadera.
- Empieza con los brazos orientados hacia arriba y los codos ligeramente flexionados; mantén el pecho elevado y el torso quieto.
- Tira del agarre en arco hacia los muslos, llevando los brazos por arriba hacia abajo y atrás.
- Haz una breve pausa cerca de los muslos y vuelve lentamente el agarre a la posición inicial sin perder el control.
