Smart Workout Diary

Pulldown a braccia tese ai cavi

Il pulldown a braccia tese ai cavi è un esercizio ai cavi che allena l'estensione della spalla mantenendo i gomiti quasi tesi. Coinvolge principalmente i dorsali e favorisce forza e controllo della schiena attraverso un'escursione di trazione controllata.

Dimostrazione

Dimostrazione: Pulldown a braccia tese ai cavi

Istruzioni

  1. Posiziona la carrucola sopra l'altezza della testa e collega un'impugnatura adatta.
  2. Mettiti di fronte alla macchina, afferra l'impugnatura con entrambe le mani e fai un passo indietro in una posizione stabile con una leggera flessione delle anche.
  3. Inizia con le braccia rivolte verso l'alto e i gomiti leggermente flessi, mantenendo il petto sollevato e il busto fermo.
  4. Tira l'impugnatura descrivendo un arco verso le cosce, guidando la parte superiore delle braccia verso il basso e indietro.
  5. Fermati brevemente vicino alle cosce, poi riporta lentamente l'impugnatura alla posizione iniziale senza perdere il controllo.
Gruppo muscolare
Dorsali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Trazione verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una leggera flessione dei gomiti invece di bloccarli rigidamente.
  2. Usa un carico che ti consenta di muovere l'impugnatura senza oscillare con il busto.
  3. Tieni le spalle basse invece di sollevarle verso le orecchie.
  4. Controlla la fase di ritorno ed evita che il pacco pesi ti trascini in avanti.
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