Smart Workout Diary

Тяга прямыми руками на блоке

Тяга прямыми руками на блоке — это упражнение на блочном тренажёре, развивающее разгибание плеча при почти прямых локтях. Оно в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины и помогает развивать силу и контроль спины в контролируемой тяговой амплитуде.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга прямыми руками на блоке

Инструкция

  1. Установите блок выше уровня головы и закрепите подходящую рукоять.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за рукоять обеими руками и отойдите назад, приняв устойчивую стойку с небольшим наклоном в тазобедренных суставах.
  3. Начните с направленных вверх рук и слегка согнутых локтей, удерживая грудь поднятой, а корпус неподвижным.
  4. Потяните рукоять по дуге к бёдрам, направляя плечи вниз и назад.
  5. Коротко задержитесь у бёдер, затем медленно верните рукоять в исходное положение, сохраняя контроль.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, а не выпрямляйте их жёстко до упора.
  2. Используйте вес, позволяющий перемещать рукоять без раскачивания корпуса.
  3. Держите плечи опущенными, не поднимая их к ушам.
  4. Контролируйте обратную фазу и не позволяйте весовому стеку тянуть вас вперёд.
Каталог упражнений