Smart Workout Diary

Muschel-Übung

Eine Hüftrotation in Seitenlage, die die Gesäßmuskeln mit dem eigenen Körpergewicht beansprucht.

Demonstration

Muschel-Übung — Demonstration 1
Muschel-Übung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf die Seite, beuge Hüfte und Knie und halte die Füße zusammen sowie das Becken übereinander.
  2. Hebe das obere Knie an, während die Füße zusammenbleiben, ohne das Becken nach hinten zu drehen.
  3. Senke das Knie langsam, wiederhole die Bewegung und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Mittlerer Gesäßmuskel
Weitere Muskelgruppen
Großer Gesäßmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege das Knie nur so weit, wie du das Becken ruhig halten kannst.
Übungsbibliothek