Smart Workout Diary
استكشف تمارين أخرى للمجموعة العضلية نفسها.
إبعاد الورك أثناء الاستلقاء على الجانب هو تمرين بوزن الجسم تُرفع فيه الساق العلوية إلى الخارج أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين. يستهدف أساسًا…
عرض التمرين
إبعاد الورك بالكابل هو تمرين عزل تُحرَّك فيه إحدى الساقين إلى الجانب ضد مقاومة كابل منخفض. يستهدف عضلات الألوية بصورة أساسية، وخصوصًا مبعدات ال…
عرض التمرين
إبعاد الورك على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا عبر دفع وسادات الفخذين إلى الخارج ضد المقاومة. يستهدف أساسًا العضلات الخارجية للألوية ومبعدات…
عرض التمرين
مشي الوحش بشريط المقاومة هو تمرين مشي للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى ضد مقاومة شريط مطاطي دائري. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، ولا سيما العض…
عرض التمرين
طائرة الورك هي تمرين توازن على ساق واحدة مع حركة انحناء من مفصل الورك، حيث يدور الحوض ببطء للفتح والإغلاق مع الحفاظ على التحكم في الجذع. يس…
عرض التمرين
تمديد الورك من وضع الركوع هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى من وضع الارتكاز على أربع، عبر دفع ساق مثنية إلى أعلى وإلى الخلف. يستهدف عضلات الألوية بش…
عرض التمرين
فرط التمدد العكسي بالتناوب على مقعد مستوٍ هو تمرين لتمديد الورك بوضعية الانبطاح، حيث تُرفع ساق مستقيمة واحدة في كل مرة خلف الجسم. يستهدف عضلا…
عرض التمرين
جسر الألوية بساق واحدة هو تمرين أحادي الجانب لمدّ الورك باستخدام وزن الجسم ويُؤدّى بالاستلقاء على الظهر. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، ويشر…
عرض التمرين