Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
横向きヒップアブダクションは、横向きに寝た姿勢で上側の脚を外側へ持ち上げる自重エクササイズです。主に股関節外側の臀筋、特に中殿筋を鍛え、股関節の安定性、脚のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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ケーブル・ヒップアブダクションは、低い位置のケーブルの抵抗に逆らって片脚を横へ開くアイソレーション種目です。主に臀筋群、特に股関節外転筋を鍛え、支持脚と体幹が姿勢を安定させます。股関節の筋力、骨盤のコントロール、下半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
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マシンヒップアブダクションは、座位で太もものパッドを抵抗に逆らって外側へ押し開く単関節運動です。主に臀部外側と股関節外転筋を鍛え、股関節の筋力、安定性、下半身のコントロール向上に役立ちます。
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バンド・モンスターウォークは、ループ状のレジスタンスバンドに逆らって歩く下半身のエクササイズです。主に臀筋、特に股関節を安定させる筋肉を鍛え、太ももは浅いスクワット姿勢の維持を助けます。股関節の安定性、下半身のコントロール、筋力トレーニングの準備に役立ちます。
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ヒップエアプレーンは、片脚で股関節から上体を倒し、体幹を安定させたまま骨盤をゆっくり開閉するバランスエクササイズです。主に臀筋、特に股関節の安定に関わる筋肉を鍛え、ハムストリングス、体幹、バランス能力、股関節のコントロールも使います。片脚での安定性、協調性、下半身の動作コントロ…
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うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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フラットベンチ・シングルレッグ・リバースハイパーエクステンションは、ベンチにうつ伏せになり、片脚ずつ股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部が動作と安定を補助します。臀部の筋力、股関節のコントロール、後面連鎖の強化に役立ちます。
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フラットベンチでの交互リバースハイパーエクステンションは、うつ伏せで片脚ずつ体の後方へまっすぐ持ち上げる股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腰背部も補助的に使い、股関節伸展の筋力、臀筋の発達、骨盤のコントロールを高めます。
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