Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
사이드 라잉 힙 어브덕션은 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 엉덩이 바깥쪽의 둔근, 특히 중둔근을 단련하며 고관절 안정성, 하체 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 운동에 도움이 됩니다.
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케이블 힙 어브덕션은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 옆으로 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 외전근을 단련하며 지지하는 다리와 코어는 몸을 안정화합니다. 고관절 근력, 골반 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 발달에 도움이 됩니다.
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머신 힙 어브덕션은 앉은 자세에서 허벅지 패드를 저항에 맞서 바깥쪽으로 밀어 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔부 바깥쪽과 고관절 외전근을 단련하여 고관절 근력, 안정성 및 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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밴드 몬스터 워크는 루프 밴드의 저항에 맞서 이동하는 하체 운동입니다. 주로 둔근, 특히 엉덩관절을 안정시키는 근육을 사용하며, 허벅지는 반쯤 앉은 자세를 유지하도록 돕습니다. 엉덩관절 안정성, 하체 조절 능력, 근력 운동 준비에 도움이 됩니다.
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힙 에어플레인은 한 발로 서서 고관절을 접어 상체를 기울인 뒤, 몸통을 안정적으로 유지하면서 골반을 천천히 열고 닫는 균형 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 안정화 근육을 단련하며 햄스트링, 코어, 균형 능력, 고관절 조절 능력도 요구합니다. 한…
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무릎 꿇은 자세 힙 익스텐션은 네발 자세에서 굽힌 한쪽 다리를 위쪽과 뒤쪽으로 밀어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링이 보조하며, 고관절 신전 근력, 둔근 조절 능력, 하체 안정성 향상에 도움이 됩니다. 워밍업, 초보자 근력 운…
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싱글 레그 글루트 브리지는 등을 대고 누워 한쪽 다리로 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 코어, 엉덩관절 안정성도 함께 사용합니다. 하체 근력과 골반 조절 능력을 높이고 좌우 근력 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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엎드려서 플러터 킥은 엎드린 자세에서 다리를 작고 नियंत्र된 범위로 번갈아 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 햄스트링, 허리 주변, 몸통 안정성도 함께 사용합니다. 엉덩관절 폄 지구력, 둔근 활성화, 후면 근육 사슬의 기초 컨디셔닝에…
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