Smart Workout Diary
Clamshell
Yan yatışta vücut ağırlığıyla yapılan ve kalça kaslarını çalıştıran bir kalça rotasyonu hareketidir.
Gösterim
Talimatlar
- Yan yatın, kalça ve dizlerinizi bükün; ayaklarınızı birleştirip leğen kemiğinizi dik konumda tutun.
- Ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi kaldırın; kalçanızı geriye yuvarlamayın.
- Dizinizi yavaşça indirin, tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin.
