Smart Workout Diary

Ракушка

Вращение бедра лёжа на боку с собственным весом для ягодичных мышц.

Демонстрация

Ракушка — демонстрация 1
Ракушка — демонстрация 2

Инструкция

  1. Ляг на бок, согни ноги в тазобедренных и коленных суставах, соедини стопы и расположи таз ровно.
  2. Не разъединяя стопы, подними верхнее колено, не отклоняя таз назад.
  3. Медленно опусти колено, повтори движение и поменяй сторону.
Группа мышц
Средняя ягодичная мышца
Другие группы мышц
Большая ягодичная мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Раскрывай колено только до положения, в котором таз остаётся неподвижным.
Каталог упражнений