Smart Workout Diary

Мушля

Обертання стегна лежачи на боці з власною вагою для сідничних м'язів.

Демонстрація

Мушля — демонстрація 1
Мушля — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляж на бік, зігни ноги в кульшових і колінних суглобах, з'єднай стопи та тримай таз рівно.
  2. Не роз'єднуючи стопи, підніми верхнє коліно, не відхиляючи таз назад.
  3. Повільно опусти коліно, повтори рух і зміни бік.
Група м'язів
Середній сідничний м'яз
Інші групи м'язів
Великий сідничний м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Розкривай коліно лише до положення, у якому таз залишається нерухомим.
Каталог вправ