Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
Das vorgebeugte Rudern mit zwei Kettlebells ist eine beidseitige Zugübung, die aus einer stehenden Hüftbeugeposition ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich den Latissimus und den oberen Rücken, unterstützt durch Bizeps und hintere Deltamuskeln. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers und eine kontrollierte Hüftbeugeposition.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich mit zwei Kettlebells auf dem Boden knapp außerhalb deiner Füße hin, beuge die Hüfte und greife die Griffe.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, halte die Wirbelsäule neutral und lasse die Kettlebells mit gestreckten Armen unter den Schultern hängen.
- Spanne den Rumpf an und ziehe beide Kettlebells zu den Seiten der unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, während du die Schulterblätter zurückziehst, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Kettlebells kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte dann die Hüftbeugeposition für die nächste Wiederholung.
