Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケトルベル・オルタネイトローは、股関節から上体を前傾させた姿勢を安定させ、一度に片方のケトルベルを引く種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、肩の後部、体幹、股関節周りも使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・レネゲードロウは、プランク姿勢で片方ずつのケトルベルを肋骨の方向へ引くローイング種目です。主に背中、特に広背筋を鍛え、腹筋と肩は体幹を安定させます。上半身の引く力と体幹の安定性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアームローは、股関節を曲げて上体を前傾させた姿勢で行う片側性の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、体幹、股関節周辺が動作を支えます。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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シーテッドケーブルローは、ケーブルマシンに座って行う水平の引く運動です。広背筋や背中上部を中心に鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使います。上半身の引く力、姿勢の維持、バランスのよい背中の発達に役立ちます。
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スタンディングケーブルローは、立った姿勢でハンドルを胴体へ引くケーブルの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と体幹も補助的に使われます。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。
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ニュートラルグリップ・ダンベルベントオーバーロウは、股関節を曲げた姿勢を維持して行うフリーウェイトの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と後部三角筋も補助します。上半身の引く力と、負荷がかかった状態での姿勢コントロールを高めます。
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マシン・バーティカルロウ（リバースグリップ）は、手のひらを上に向けたアンダーハンドグリップで行うマシンの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕が動作を補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋発達に役立ちます。
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マシン・ランドマイン・ロー（リバースグリップ）は、ランドマイン式ローイングマシンでアンダーハンドグリップを用いて行う複合的な引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋が引き動作を補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋肉づくりに役立ちます。
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