Smart Workout Diary

Тяга в Наклоне с Двумя Гирями

Тяга в наклоне с двумя гирями — это двустороннее тяговое упражнение, выполняемое из положения стоя с наклоном в тазобедренных суставах. Оно в основном тренирует широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, при участии бицепсов и задних дельтовидных мышц. Упражнение развивает тяговую силу верхней части тела и контроль положения тазобедренного сгиба.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга в Наклоне с Двумя Гирями

Инструкция

  1. Встаньте, расположив две гири на полу немного снаружи от стоп, затем наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за рукояти.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине таза, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и дайте гирям висеть под плечами на прямых руках.
  3. Напрягите корпус и подтяните обе гири к боковым сторонам нижних рёбер, отводя локти назад.
  4. Ненадолго задержитесь, сведя лопатки, но не поднимайте плечи.
  5. Контролируемо опустите гири до выпрямления рук, затем сохраняйте положение наклона для следующего повторения.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах, Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гиря
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь в тазобедренных суставах; не округляйте поясницу, пытаясь дотянуться до гирь.
  2. Используйте такой вес, при котором обе гири движутся равномерно без скручивания корпуса.
  3. Ведите движение локтями, а не сгибайте гири руками, как в подъёме на бицепс.
  4. Держите шею вытянутой и смотрите в пол немного впереди себя.
Каталог упражнений