Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
케틀벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 케틀벨을 한 번에 한쪽씩 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등, 특히 광배근을 단련하며 복근과 어깨는 몸통을 안정시키는 역할을 합니다. 상체 당기는 힘과 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
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케틀벨 얼터네이팅 로우는 힙 힌지 자세를 안정적으로 유지하면서 한 번에 한쪽 케틀벨을 당기는 등 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어, 엉덩이도 함께 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 몸통 안정성…
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케틀벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 코어, 엉덩이 주변 근육이 동작을 지지합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 좌우 근력 균형을 기르는 데 도움이 됩니다.
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뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우는 힙 힌지 자세를 유지하며 수행하는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 보조합니다. 상체 당기는 힘과 부하 상태에서의 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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리버스 그립 머신 랜드마인 로우는 랜드마인 스타일의 로우 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩…
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리버스 그립 머신 버티컬 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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머신 리버스 그립 T바 로우는 T바 로우 머신을 언더핸드 그립으로 당기는 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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스탠딩 케이블 로우는 선 자세에서 핸들을 몸통 쪽으로 당기는 케이블 당기기 운동입니다. 광배근과 등 위쪽을 주로 단련하며, 이두근과 코어도 보조적으로 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 자세, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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