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Rowing Buste Penché avec Deux Kettlebells

Le rowing buste penché avec deux kettlebells est un exercice de tirage bilatéral effectué depuis une position debout en charnière de hanches. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des deltoïdes postérieurs. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle de la position en charnière de hanches.

Démonstration

Démonstration: Rowing Buste Penché avec Deux Kettlebells

Instructions

  1. Placez-vous debout avec deux kettlebells au sol, juste à l'extérieur des pieds, puis basculez les hanches et saisissez les poignées.
  2. Placez les pieds environ à la largeur des hanches, gardez la colonne neutre et laissez les kettlebells pendre sous les épaules, bras tendus.
  3. Gainiez le tronc et tirez les deux kettlebells vers les côtés des côtes basses en ramenant les coudes vers l'arrière.
  4. Marquez une brève pause, omoplates rapprochées, sans hausser les épaules.
  5. Abaissez les kettlebells avec contrôle jusqu'à tendre les bras, puis conservez la position de charnière pour la répétition suivante.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Charnière de hanche, Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le mouvement au niveau des hanches ; évitez d'arrondir le bas du dos pour atteindre les kettlebells.
  2. Utilisez une charge permettant aux deux kettlebells de bouger uniformément sans tourner le torse.
  3. Guidez le mouvement avec les coudes plutôt que de faire un curl des kettlebells avec les mains.
  4. Gardez la nuque longue et regardez le sol à courte distance devant vous.
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