Smart Workout Diary
تجديف منحني بزوج من الكيتل بيل
التجديف المنحني بزوج من الكيتل بيل هو تمرين سحب ثنائي الجانب يُؤدَّى من وضع الوقوف مع ثني الوركين. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم في وضع مفصل الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مع كيتل بيلين على الأرض إلى خارج قدميك قليلًا، ثم انحنِ من الوركين وأمسك بالمقابض.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا، وحافظ على عمود فقري محايد، واترك الكيتل بيلين يتدليان أسفل الكتفين مع استقامة الذراعين.
- شد الجذع واسحب الكيتل بيلين نحو جانبي الأضلاع السفلية عبر دفع المرفقين إلى الخلف.
- توقف قليلًا مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف من دون رفع الكتفين.
- اخفض الكيتل بيلين بتحكم حتى تستقيم الذراعان، ثم حافظ على وضع ثني الوركين للتكرار التالي.
