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Remada Curvada com Dois Kettlebells

A remada curvada com dois kettlebells é um exercício bilateral de puxada realizado em pé, com o quadril em dobradiça. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e deltoides posteriores. Desenvolve a força de puxada da parte superior do corpo e o controle da posição de dobradiça do quadril.

Demonstração

Demonstração: Remada Curvada com Dois Kettlebells

Instruções

  1. Fique em pé com dois kettlebells no chão, logo por fora dos pés, depois faça a dobradiça do quadril e segure as alças.
  2. Mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril, a coluna neutra e deixe os kettlebells penderem abaixo dos ombros com os braços estendidos.
  3. Contraia o tronco e puxe os dois kettlebells em direção às laterais das costelas inferiores, levando os cotovelos para trás.
  4. Faça uma breve pausa com as escápulas retraídas, sem elevar os ombros.
  5. Baixe os kettlebells de forma controlada até os braços ficarem estendidos e mantenha a posição de dobradiça para a próxima repetição.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril, Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o movimento nos quadris; evite arredondar a lombar para alcançar os kettlebells.
  2. Use uma carga que permita mover os dois kettlebells de modo uniforme, sem girar o tronco.
  3. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de fazer uma rosca com os kettlebells usando as mãos.
  4. Mantenha o pescoço alongado e olhe para o chão a uma curta distância à frente.
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