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Rematore Piegato con Due Kettlebell

Il rematore piegato con due kettlebell è un esercizio di tirata bilaterale eseguito da una posizione eretta con anche flesse. Allena principalmente i dorsali e la parte superiore della schiena, con l'assistenza di bicipiti e deltoidi posteriori. Sviluppa la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo della posizione di flessione dell'anca.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore Piegato con Due Kettlebell

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con due kettlebell sul pavimento appena all'esterno dei piedi, poi fletti le anche e afferra le maniglie.
  2. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, mantieni la colonna neutra e lascia pendere i kettlebell sotto le spalle con le braccia tese.
  3. Contrai il tronco e tira entrambi i kettlebell verso i lati delle costole inferiori portando indietro i gomiti.
  4. Fermati brevemente con le scapole retratte senza sollevare le spalle.
  5. Abbassa i kettlebell in modo controllato fino a distendere le braccia, quindi mantieni la posizione di flessione delle anche per la ripetizione successiva.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca, Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il movimento a livello delle anche; evita di arrotondare la zona lombare per raggiungere i kettlebell.
  2. Usa un carico che permetta a entrambi i kettlebell di muoversi in modo uniforme senza ruotare il tronco.
  3. Guida il movimento con i gomiti invece di fare un curl dei kettlebell con le mani.
  4. Tieni il collo lungo e guarda il pavimento a breve distanza davanti a te.
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