Smart Workout Diary

Çift Kettlebell Eğilerek Kürek Çekiş

Çift kettlebell eğilerek kürek çekiş, ayakta kalça menteşesi pozisyonundan yapılan iki taraflı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü ve kontrollü kalça menteşesi pozisyonunu destekler.

Gösterim

Gösterim: Çift Kettlebell Eğilerek Kürek Çekiş

Talimatlar

  1. İki kettlebell'i ayaklarınızın hemen dışındaki yere koyun, ardından kalçadan menteşe yaparak eğilin ve sapları kavrayın.
  2. Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde tutun, omurganızı nötr konumda tutun ve kollarınız düzken kettlebell'lerin omuzlarınızın altında sarkmasına izin verin.
  3. Gövdenizi sıkın ve dirseklerinizi geriye sürerek iki kettlebell'i alt kaburgalarınızın yanlarına doğru çekin.
  4. Omuzlarınızı silkmeksizin kürek kemiklerinizi geri çekerek kısa süre duraklayın.
  5. Kollarınız düzleşene kadar kettlebell'leri kontrollü şekilde indirin, ardından bir sonraki tekrar için kalça menteşesi pozisyonunu koruyun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme, Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi kalçalardan yapın; kettlebell'lere ulaşmak için belinizi yuvarlamayın.
  2. Gövdenizi döndürmeden iki kettlebell'i eşit biçimde hareket ettirebileceğiniz bir yük kullanın.
  3. Kettlebell'leri ellerinizle curl yapmak yerine dirseklerinizle hareketi yönlendirin.
  4. Boynunuzu uzun tutun ve önünüzde kısa bir mesafedeki yere bakın.
Egzersiz kütüphanesi