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Doppelter Kettlebell Push Press

Der doppelte Kettlebell Push Press nutzt einen kurzen Beinantrieb, um zwei Kettlebells aus der Rack-Position über Kopf zu drücken. Er trainiert hauptsächlich die Schultern und beansprucht außerdem Trizeps, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur. Diese Übung entwickelt Kraft, Explosivität und Koordination beim Überkopfdrücken.

Demonstration

Demonstration: Doppelter Kettlebell Push Press

Anleitung

  1. Bringe zwei Kettlebells in die Rack-Position, sodass die Griffe sicher in deinen Händen liegen und deine Füße etwa hüftbreit stehen.
  2. Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und gehe leicht in die Knie und Hüfte, während die Fersen am Boden bleiben.
  3. Drücke dich kraftvoll vom Boden ab, um die Beine zu strecken und den Impuls auf die Kettlebells zu übertragen.
  4. Während die Kettlebells aufsteigen, drücke sie über Kopf, bis die Arme gestreckt sind und die Gewichte kontrolliert über den Schultern stehen.
  5. Senke die Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position, finde dein Gleichgewicht neu und wiederhole.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Quadrizeps, Gesäß
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Kniebeuge, Vertikales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Beugung flach und senkrecht; vermeide es, daraus eine Kniebeuge zu machen oder dich nach vorn zu lehnen.
  2. Lass die Beine die Bewegung einleiten und beende den Druck dann mit den Armen, statt zu früh zu drücken.
  3. Halte die Handgelenke neutral und die Kettlebells in der Rack-Position nah am Körper.
  4. Wähle ein Gewicht, mit dem du beide Arme durchstrecken kannst, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Übungsbibliothek