Smart Workout Diary
دفع الضغط باثنين من الكيتل بيل
يستخدم دفع الضغط باثنين من الكيتل بيل دفعة قصيرة من الساقين للمساعدة على دفع كرتين من الكيتل بيل فوق الرأس من وضعية الراك. يستهدف الكتفين بصورة أساسية، ويشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرباعية والألوية. يطوّر هذا التمرين قوة الدفع فوق الرأس وقدرته وتناسقه.
عرض توضيحي
التعليمات
- ارفع كرتين من الكيتل بيل إلى وضعية الراك، مع تثبيت المقابض بأمان في يديك ووضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- شد الجذع، وأبقِ الصدر مرفوعًا، وانخفض قليلًا عبر ثني الركبتين والوركين مع إبقاء الكعبين على الأرض.
- ادفع الأرض بقوة لتمديد الساقين ونقل الزخم إلى الكيتل بيل.
- عندما ترتفع الكيتل بيل، ادفعها فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان وتصبح الأوزان تحت السيطرة فوق الكتفين.
- أنزل الكيتل بيل بتحكم إلى وضعية الراك، واستعد توازنك، ثم كرر.
