Smart Workout Diary
더블 케틀벨 푸시 프레스
더블 케틀벨 푸시 프레스는 랙 자세에서 짧게 다리로 추진력을 만들어 두 개의 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 삼두근, 대퇴사두근, 둔근도 사용합니다. 이 운동은 오버헤드 프레스의 근력, 파워, 협응력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 두 개의 케틀벨을 랙 자세로 가져오고, 손잡이를 안정적으로 잡은 뒤 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 세운 상태에서, 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 무릎과 엉덩이를 살짝 굽힙니다.
- 바닥을 강하게 밀어 다리를 펴고 그 추진력을 케틀벨에 전달합니다.
- 케틀벨이 올라갈 때 머리 위로 밀어 팔이 곧게 펴지고 중량이 어깨 위에서 제어되는 위치까지 올립니다.
- 케틀벨을 통제하며 랙 자세로 내리고, 균형을 다시 잡은 후 반복합니다.
