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Push Press com Dois Kettlebells

O push press com dois kettlebells usa um breve impulso das pernas para ajudar a elevar dois kettlebells acima da cabeça a partir da posição de rack. Ele trabalha principalmente os ombros e também envolve tríceps, quadríceps e glúteos. Este exercício desenvolve força, potência e coordenação em movimentos de empurrar acima da cabeça.

Demonstração

Demonstração: Push Press com Dois Kettlebells

Instruções

  1. Leve dois kettlebells à posição de rack, com as alças apoiadas com segurança nas mãos e os pés aproximadamente na largura do quadril.
  2. Contraia o tronco, mantenha o peito erguido e faça uma leve flexão de joelhos e quadris, mantendo os calcanhares no chão.
  3. Empurre o chão com força para estender as pernas e transferir o impulso aos kettlebells.
  4. À medida que os kettlebells sobem, empurre-os acima da cabeça até os braços ficarem estendidos e as cargas estarem controladas sobre os ombros.
  5. Baixe os kettlebells de forma controlada até a posição de rack, recupere o equilíbrio e repita.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Quadríceps, Glúteos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento, Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha a flexão curta e vertical; evite transformá-la em um agachamento ou inclinar-se para a frente.
  2. Deixe as pernas iniciarem o movimento e então finalize o empurrão com os braços, em vez de pressionar cedo demais.
  3. Mantenha os punhos neutros e os kettlebells próximos ao corpo na posição de rack.
  4. Use uma carga que permita estender completamente os dois braços sem arquear a região lombar.
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