Smart Workout Diary

Жимовой швунг с двумя гирями

Жимовой швунг с двумя гирями использует короткий толчок ногами, чтобы помочь выжать две гири над головой из позиции стойки. Он в первую очередь нагружает плечи, а также задействует трицепсы, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, мощность и координацию в жимах над головой.

Демонстрация

Демонстрация: Жимовой швунг с двумя гирями

Инструкция

  1. Поднимите две гири в позицию стойки, надёжно удерживая рукоятки в руках и поставив стопы примерно на ширине таза.
  2. Напрягите корпус, держите грудь поднятой и слегка согните колени и тазобедренные суставы, не отрывая пятки от пола.
  3. Мощно оттолкнитесь от пола, выпрямляя ноги и передавая импульс гирям.
  4. Когда гири начнут подниматься, выжмите их над головой до выпрямления рук и контролируемого положения веса над плечами.
  5. Подконтрольно опустите гири обратно в позицию стойки, восстановите равновесие и повторите.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы, Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гиря
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Делайте неглубокое вертикальное подседание; не превращайте его в присед и не наклоняйтесь вперёд.
  2. Начинайте движение ногами, затем завершайте жим руками, а не начинайте жать слишком рано.
  3. Держите запястья в нейтральном положении, а гири — близко к телу в позиции стойки.
  4. Используйте вес, который позволяет полностью выпрямить обе руки без прогиба в пояснице.
Каталог упражнений