Smart Workout Diary
Жимовий швунг із двома гирями
Жимовий швунг із двома гирями використовує короткий поштовх ногами, щоб допомогти вичавити дві гирі над головою з позиції стійки. Він насамперед навантажує плечі, а також залучає трицепси, квадрицепси й сідничні м’язи. Ця вправа розвиває силу, потужність і координацію в жимах над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Підніміть дві гирі в позицію стійки, надійно утримуючи руків’я в руках і розташувавши стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими та злегка зігніть коліна й тазостегнові суглоби, не відриваючи п’яти від підлоги.
- Потужно відштовхніться від підлоги, розпрямляючи ноги та передаючи імпульс гирям.
- Коли гирі почнуть підніматися, вичавте їх над головою до випрямлення рук і контрольованого положення ваги над плечима.
- Контрольовано опустіть гирі назад у позицію стійки, відновіть рівновагу та повторіть.
