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Push Press con Due Kettlebell

Il push press con due kettlebell utilizza una breve spinta delle gambe per aiutare a portare due kettlebell sopra la testa dalla posizione rack. Allena principalmente le spalle e coinvolge anche tricipiti, quadricipiti e glutei. Questo esercizio sviluppa forza, potenza e coordinazione nelle spinte sopra la testa.

Dimostrazione

Dimostrazione: Push Press con Due Kettlebell

Istruzioni

  1. Porta due kettlebell in posizione rack, con le maniglie saldamente appoggiate nelle mani e i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Contrai il tronco, mantieni il petto alto e fletti leggermente ginocchia e anche tenendo i talloni a terra.
  3. Spingi con forza contro il pavimento per estendere le gambe e trasferire lo slancio ai kettlebell.
  4. Mentre i kettlebell salgono, spingili sopra la testa finché le braccia non sono tese e i pesi sono controllati sopra le spalle.
  5. Abbassa i kettlebell con controllo fino alla posizione rack, ritrova l'equilibrio e ripeti.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Quadricipiti, Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat, Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la flessione poco profonda e verticale; evita di trasformarla in uno squat o di inclinarti in avanti.
  2. Lascia che siano le gambe a iniziare il movimento, poi completa la spinta con le braccia invece di spingere troppo presto.
  3. Mantieni i polsi neutri e i kettlebell vicini al corpo nella posizione rack.
  4. Usa un carico che ti permetta di estendere completamente entrambe le braccia senza inarcare la zona lombare.
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