Smart Workout Diary

Çift Kettlebell Push Press

Çift kettlebell push press, rack pozisyonundan iki kettlebell'i baş üstüne itmeye yardımcı olmak için kısa bir bacak itişi kullanır. Öncelikle omuzları çalıştırırken trisepsleri, kuadrisepsleri ve kalçaları da devreye sokar. Bu egzersiz, baş üstü itiş kuvvetini, gücü ve koordinasyonu geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Çift Kettlebell Push Press

Talimatlar

  1. İki kettlebell'i rack pozisyonuna alın; saplar ellerinizde güvenle dururken ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olsun.
  2. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü dik tutun ve topuklarınızı yerde tutarak dizleri ve kalçaları hafifçe bükün.
  3. Bacakları uzatmak ve momentumu kettlebell'lere aktarmak için zemini güçlü biçimde itin.
  4. Kettlebell'ler yükselirken, kollarınız düzleşene ve ağırlıklar omuzlarınızın üzerinde kontrollü durana kadar onları baş üstüne itin.
  5. Kettlebell'leri kontrollü şekilde rack pozisyonuna indirin, dengenizi yeniden kurun ve tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps, Quadriceps, Kalça
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Çömelme, Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Çömelmeyi sığ ve dik tutun; bunu squata dönüştürmekten veya öne eğilmekten kaçının.
  2. Hareketi bacakların başlatmasına izin verin, ardından erken itmek yerine presi kollarınızla tamamlayın.
  3. Bileklerinizi nötr tutun ve rack pozisyonunda kettlebell'leri vücudunuza yakın tutun.
  4. Belinizi aşırı kavislendirmeden iki kolunuzu da kilitlemenize izin veren bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi