Smart Workout Diary
Push Press con Dos Kettlebells
El push press con dos kettlebells utiliza un breve impulso de piernas para ayudar a presionar dos kettlebells por encima de la cabeza desde la posición de rack. Trabaja principalmente los hombros y también involucra los tríceps, los cuádriceps y los glúteos. Este ejercicio desarrolla fuerza, potencia y coordinación en los empujes por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Lleva dos kettlebells a la posición de rack, con las asas apoyadas de forma segura en las manos y los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Activa el tronco, mantén el pecho erguido y flexiona ligeramente las rodillas y las caderas sin levantar los talones.
- Empuja con fuerza contra el suelo para extender las piernas y transferir el impulso a los kettlebells.
- Mientras los kettlebells ascienden, presiónalos por encima de la cabeza hasta que los brazos estén rectos y los pesos estén controlados sobre los hombros.
- Baja los kettlebells de forma controlada a la posición de rack, recupera el equilibrio y repite.
