Smart Workout Diary
Push Press avec Deux Kettlebells
Le push press avec deux kettlebells utilise une courte impulsion des jambes pour aider à pousser deux kettlebells au-dessus de la tête depuis la position en rack. Il sollicite principalement les épaules, ainsi que les triceps, les quadriceps et les fessiers. Cet exercice développe la force, la puissance et la coordination pour les poussées au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Amenez deux kettlebells en position rack, les poignées reposant solidement dans vos mains et les pieds environ à la largeur des hanches.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et fléchissez légèrement les genoux et les hanches en gardant les talons au sol.
- Poussez fortement dans le sol pour tendre les jambes et transférer l'élan aux kettlebells.
- Lorsque les kettlebells montent, poussez-les au-dessus de la tête jusqu'à avoir les bras tendus et les charges contrôlées au-dessus des épaules.
- Redescendez les kettlebells avec contrôle en position rack, retrouvez votre équilibre et recommencez.
