Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Neutralgriff
Das vorgebeugte Kurzhantelrudern im Neutralgriff ist eine Zugübung mit freien Gewichten, die in einer aus der Hüfte gebeugten Position ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, unterstützt durch Bizeps und hintere Deltamuskeln. Sie fördert die Zugkraft des Oberkörpers und die Haltungskontrolle unter Last.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich etwa hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Beuge die Knie leicht und kippe aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nach vorn geneigt ist; halte dabei den Rücken neutral und die Arme unter den Schultern hängend.
- Spanne den Rumpf an und ziehe beide Kurzhanteln zu den Seiten deiner unteren Rippen, wobei du die Ellbogen nah am Körper nach hinten führst.
- Halte kurz inne, während du die Schulterblätter nach hinten ziehst, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und richte dich nach Abschluss durch Strecken der Hüfte auf.
