Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
インクライン・ダンベル・リバースグリップ・ローは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支え、手のひらを前に向けて行う引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。ベンチの支持により反動を抑え、背中の筋力と筋量をコントロールして高めやすくなります。
エクササイズを見る
ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ロウは、手のひらを上に向けるアンダーハンドグリップで行う片腕の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右のバランスの改善に役立ちます。
エクササイズを見る
ダンベルワンアームロウは、股関節から前傾した姿勢でダンベルを腰の方向へ引く片側ずつの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、左右のバランス、引く動作のコントロール向上に役立ちます。
エクササイズを見る
ベンチ・プランク・ダンベルロウは、両手をベンチに置いたハイプランク姿勢で、ダンベルを左右交互に引く種目です。主に背中、とくに広背筋を鍛え、体幹、肩、腕が身体を安定させます。上半身の引く力と、体幹の回旋に抵抗する安定性の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
片脚プランク・ダンベルローは、片脚を上げたハイプランクの姿勢から行う片側ずつのローイング種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、体幹、肩、臀部は体を安定させて回旋を抑える働きをします。上半身の引く力、体幹の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
エクササイズを見る
スタビリティボール・ワンアームダンベルプルオーバーは、上背部をボールで支えて仰向けに行う、コントロール重視のエクササイズです。主に肩関節の伸展を通して広背筋を鍛え、ダンベルの操作と姿勢の安定のために胸、上腕三頭筋、体幹も使います。上半身の筋力、肩のコントロール、体幹の安定性の向…
エクササイズを見る
ダンベル・ワンアームプルオーバーは、横になって片手のダンベルを頭の後ろへ下ろし、胸の上まで戻す上半身のエクササイズです。肩関節の伸展を通じて広背筋を主に鍛え、胸筋、上腕三頭筋、体幹の安定筋も使います。可動域をコントロールして行うことで、上半身の筋力、肩のコントロール、広背筋の発…
エクササイズを見る
シーテッドケーブルローは、ケーブルマシンに座って行う水平の引く運動です。広背筋や背中上部を中心に鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使います。上半身の引く力、姿勢の維持、バランスのよい背中の発達に役立ちます。
エクササイズを見る