Smart Workout Diary
تجديف الدمبل مع الانحناء بقبضة محايدة
تجديف الدمبل مع الانحناء بقبضة محايدة هو تمرين سحب بالأوزان الحرة يُؤدّى مع الحفاظ على وضعية الانحناء من الورك. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بمساعدة العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم في الوضعية تحت الحمل.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- اثنِ الركبتين قليلًا وانحنِ من الوركين حتى يميل الجذع إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهر محايد وذراعين متدليتين أسفل الكتفين.
- شد الجذع واسحب الدمبلين نحو جانبي الأضلاع السفلية، مع دفع المرفقين إلى الخلف بالقرب من الجسم.
- توقف لفترة وجيزة مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف من دون رفع الكتفين.
- أنزل الدمبلين بتحكم حتى تستقيم الذراعان، ثم قف بمد الوركين عند الانتهاء.
