Smart Workout Diary
Rowing Buste Penché avec Haltères en Prise Neutre
Le rowing buste penché avec haltères en prise neutre est un exercice de tirage avec charges libres réalisé en maintenant une position de charnière de hanches. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des deltoïdes postérieurs. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle postural sous charge.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main et les paumes face à face.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez depuis les hanches jusqu'à ce que le torse soit incliné vers l'avant, en gardant le dos neutre et les bras suspendus sous les épaules.
- Gainez le tronc et tirez les deux haltères vers les côtés des côtes inférieures, en ramenant les coudes vers l'arrière près du corps.
- Marquez une brève pause en serrant les omoplates vers l'arrière sans hausser les épaules.
- Abaissez les haltères avec contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus, puis redressez-vous en étendant les hanches lorsque vous avez terminé.
