Smart Workout Diary
뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우
뉴트럴 그립 덤벨 벤트오버 로우는 힙 힌지 자세를 유지하며 수행하는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 보조합니다. 상체 당기는 힘과 부하 상태에서의 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서, 손바닥이 서로 마주 보게 양손에 덤벨을 듭니다.
- 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이에서 접어 상체를 앞으로 기울이며, 등을 중립으로 유지하고 팔은 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
- 몸통에 힘을 주고 양쪽 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 옆으로 당기면서, 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙여 뒤로 보냅니다.
- 어깨를 으쓱하지 않은 채 견갑골을 뒤로 모은 상태에서 잠시 멈춥니다.
- 팔이 펴질 때까지 덤벨을 नियंत्र하며 내리고, 마친 뒤에는 엉덩이를 펴며 일어섭니다.
