Smart Workout Diary

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — это тяговое упражнение со свободными весами, выполняемое с сохранением положения наклона в тазобедренных суставах. Оно в первую очередь тренирует широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, при участии бицепсов и задних дельт. Упражнение развивает силу тяги верхней части тела и контроль осанки под нагрузкой.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом

Инструкция

  1. Встаньте, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите по гантели в каждой руке, развернув ладони друг к другу.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы корпус был наклонён вперёд; сохраняйте нейтральную спину, а руки свободно опущенными под плечами.
  3. Напрягите корпус и подтяните обе гантели к бокам нижних рёбер, отводя локти назад близко к телу.
  4. Кратко задержитесь, сведя лопатки, но не поднимая плечи.
  5. Контролируемо опустите гантели до полного выпрямления рук, затем по завершении выпрямитесь, разгибая тазобедренные суставы.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах, Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте нагрузку, которая позволяет сохранять один и тот же угол корпуса на протяжении всего подхода.
  2. Держите шею на одной линии с позвоночником, не смотрите вперёд или вверх.
  3. Не используйте инерцию таза или поясницы, чтобы поднимать гантели.
  4. Держите гантели близко к телу как при тяге, так и при опускании.
Каталог упражнений