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Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutra

A remada curvada com halteres em pegada neutra é um exercício de puxada com pesos livres realizado mantendo uma posição de dobradiça do quadril. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e deltoides posteriores. Contribui para a força de puxada da parte superior do corpo e o controle postural sob carga.

Demonstração

Demonstração: Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutra

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
  2. Flexione levemente os joelhos e faça a dobradiça pelos quadris até o tronco ficar inclinado para a frente, mantendo as costas neutras e os braços pendendo abaixo dos ombros.
  3. Contraia o tronco e puxe os dois halteres em direção às laterais das costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e perto do corpo.
  4. Faça uma breve pausa com as escápulas retraídas, sem elevar os ombros.
  5. Baixe os halteres com controle até os braços ficarem estendidos e, ao terminar, fique em pé estendendo os quadris.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril, Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita manter o mesmo ângulo do tronco durante toda a série.
  2. Mantenha o pescoço alinhado à coluna em vez de olhar para a frente ou para cima.
  3. Não use o impulso dos quadris ou da lombar para levantar os halteres.
  4. Mantenha os halteres próximos ao corpo tanto na puxada quanto na fase de descida.
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