Smart Workout Diary
Тяга гантелей у нахилі нейтральним хватом
Тяга гантелей у нахилі нейтральним хватом — це тяговa вправа з вільними вагами, яку виконують, утримуючи положення нахилу в тазостегнових суглобах. Вона насамперед тренує найширші м’язи та верхню частину спини, за участю біцепсів і задніх дельт. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла й контроль постави під навантаженням.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі в кожній руці долонями одна до одної.
- Трохи зігніть коліна та нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не буде нахилений уперед; тримайте спину нейтральною, а руки вільно опущеними під плечима.
- Напружте корпус і підтягніть обидві гантелі до боків нижніх ребер, ведучи лікті назад близько до тіла.
- Коротко затримайтеся, звівши лопатки, не піднімаючи плечі.
- Контрольовано опустіть гантелі до повного випрямлення рук, а після завершення випростайтеся, розгинаючи тазостегнові суглоби.
