Smart Workout Diary

Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff

Das Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer Bank ausgeführt wird, wobei die Kurzhanteln dicht beieinander gehalten werden. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und beansprucht außerdem die Brust und die vorderen Deltamuskeln, wodurch sie die Druckkraft des Oberkörpers unterstützt.

Demonstration

Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff — Demonstration 1
Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine verstellbare Bank flach ein und setze dich mit je einer Kurzhantel in der Hand auf die Bank; die Hanteln liegen auf den Oberschenkeln.
  2. Lege dich zurück, führe die Kurzhanteln über die Brust, die Handflächen zeigen zueinander, und halte sie dicht beieinander.
  3. Spanne den Bauch an, halte die Füße fest am Boden und senke die Kurzhanteln kontrolliert neben die Brust.
  4. Drücke die Kurzhanteln durch Strecken der Ellbogen nach oben und behalte dabei die enge, neutrale Griffposition bei.
  5. Beende die Wiederholung mit kontrollierten Kurzhanteln über der Brust und senke sie dann sicher auf die Oberschenkel, bevor du dich aufsetzt.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Brust, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Handgelenke über den Unterarmen ausgerichtet, statt sie nach hinten abknicken zu lassen.
  2. Halte die Kurzhanteln nah beieinander, ohne sie beim Drücken zwanghaft berühren oder zusammenstoßen zu lassen.
  3. Wähle ein Gewicht, das eine gleichmäßige Kontrolle sowohl beim Absenken als auch beim Drücken ermöglicht.
  4. Vermeide ein übermäßiges Abspreizen der Ellbogen; halte sie in einem angenehmen Winkel zum Oberkörper.
Übungsbibliothek